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ダイエット

食事制限ができる、メンタルを鍛えてダイエットするコツ

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家に食べ物があり、誘惑というものがでてきます。

お風呂あがりに体重を計ったらあまり変化していなくて、

「あぁ、今月頑張ったのに効果なしか・・・・。」なんてため息をつくこともありました。

私はここ一か月で3キロ痩せたので、その方法を紹介したいと思います。

【メンタル面を鍛えて、無料で痩せる2つの秘訣を紹介します】

▼目次

  • ダイエットはメンタルが大事です
  • メンタルは本能を論理的に判断できるから
  • メンタルは食事制限を実行できます
  • 精神論で終わるのでは?

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ダイエットはメンタルが大事です

誘惑に負けないようにするためにメンタル強化が大事な要素です。

強化とはいっても空腹時に本能の奥に隠れてしまった論理的な思考を戻すためのものです。

ダイエットには運動が有効だという人もいますが、運動で消費できるカロリーは少ないものです。(3時間以上運動すれば話は別ですが)

いずれにしても、カロリーを消費するとお腹が空くのでそれを我慢する必要がでてきます。

食べるのを我慢せずに痩せることは不可能とはいいませんが、実現が難しいと思っています。

メンタルは本能を論理的に判断できるから

悪い習慣を断ち切るシンプルな方法

https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit/transcript?awesm=on.ted.com_8Kut&utm_content=ted.com-talkpage&language=ja

「食べたい」と感じたときについつい食べてしまう時は、本能だけで動いてしまっていることが多いはずです。

お腹が空いたときは美味しいものを想像しただけでお腹が減ってしまいますね。

「なぜ、食べる必要があるのか」といった問いを自分に投げかけてみましょう。

【秘訣1】は、理由を紙に書くことです。

紙に書くことによって、脳が論理脳に切り替わるので、今の感情に左右されずに判断することができます。

お腹が空いた、食べたい。といった感情的な理由ではダメです。

【秘訣2】は判断した後の自分を想像することです。

食べたる判断:自分の太っている部位がブヨンブヨン跳ねているところを想像しましょう。(この選択をした自分を嫌いになるイメージを想像しましょう。)

食べない判断:ダイエットに成功して、好きな服を着て、異性にモテる自分を想像しましょう。

【秘訣1】できれば秘訣1で食べないといった判断をしてほしいですが、それがダメでも【秘訣2】で思いとどまります。私はこれで痩せました。

どちらにしても、食べる判断をした自分に嫌悪感を持つことです。


メンタルは食事制限を実行できます

メンタルフルネス瞑想というものが流行っていますが、自分の意志力を高める瞑想です。

私もこれでダイエットが続いたこと、ブログを書き続けれていること、勉強が続いていることもこれのおかげかなと感じています。

自分が継続できない人間だと思い込んでいる人は一読してみるといいです。

継続する力を手に入れ、あなた自身が5年後どんな人間になるかを想像してみてください。


~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

精神論で終わるのでは?

メンタルを強化しても精神論では変わらないという意見もあります。

人間の三大欲求である食欲を抑えるのは至難の業です。

しかし、この三大欲求は本能から生まれてくるものだと考えています。

先に紹介した2つの秘訣は本能的な脳から論理的な脳に切り替えてくれます。

マインドフルネスの力を利用して、悪い本能的な習慣を断ち切ることができるのです。

人間は【トリガー】→【行動】→【報酬】といった流れで動いています。

まとめると、

  • トリガー:本能的なもの
  • 行動:トリガーを満たすためのもの
  • 報酬:脳から報酬がでる(ドーパミン)

人間はこの流れで悪い習慣ができていきます。

トリガーの部分で習慣を断ち切ってしまいましょう。

本能的に行動してしまう自分に疑問を投げかけます。

そして、悪い習慣に向かう自分を嫌ってください。

結論をいいますと、食欲を論理的に抑えることができるのです。

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