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リラックス

気分の落ち込みが激しい時にリラックスする方法

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日本人は真面目というイメージが強いですが、失敗に対しての自分の責任感が強すぎるといったこともあるかもしれません。

【落ち込みが激しい人向け、私が考え方を変えたリラックス方法を紹介します】

【社会人になったばかりの新入社員にも読んでほしい記事です】

仕事でも、資格取得、受験といった人生の中での大きな出来事の中で失敗によって自尊心が低下してしまうひとが多いです。

特に私たち日本人は心のケアを後回しにしてしまいます。

怪我をしたら治療するのに、失敗で辛いことがあっても心のケアをする人は少ないのです。

「自分はダメな人間だ」といった考えが、さらに心を傷つけてしまいます。

身体を怪我で傷ついたときに、さらに傷を増やそうとする人はいないです。

しかし、心となると、人はさらに傷つけようとする傾向があります。

気分の落ち込みが激しい時は心のケアが大事

▼目次

  • 気分の落ち込みが激しい時は何をしてもダメ
  • 心のケアで自尊心を高めましょう
  • 失敗した自分を認めることも大事です
  • 考え方を変えてみましょう
  • ストレス解消、リラックス方法をまとめました

気分の落ち込みが激しい時は何をしてもダメ

私の経験からも、気分の落ち込みが激しい時はなにをしてもダメです。

最悪な時は、会社を早退することも考えたほういいです。

だいたい失敗というものは続くものですから。

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気を付けすぎて失敗が量産される

ミスした後に失敗は立て続けに起こります。

同じ失敗をしないために、脳が意識しすぎているためです。

また、自尊心が大きく低下してしまった時は「できない」といったことを信じ込んでしまうことがあります。

「自分にはできない」といった思考は無力感が生まれ、挑戦を避けて通るような行動になってしまいます。

さらに、自尊心を保つことが難しくなってしまうのです。

心のケアで自尊心を高めましょう

実は、失敗をした時に自尊心が低下していまう現象が一番害があるのです。

自尊心の低下は様々な病気を呼んでくる

失敗をしたときに自分を責めるようになります。

失敗の反すうをしてしまうと、慢性的にストレスが蓄積します。

失敗の記憶はすぐに捨て去るようにしましょう。

  • うつ
  • 心臓血管
  • アルコール依存症
  • 摂食障害

失敗した自分を認めることも大事です

失敗した自分を認めましょう。

私はこれが苦手なんだ

世の中には完璧な人間なんていません。

私はこれが苦手なんだ。っといった意識を持つことも大事です。

できないことを細分化して、日々の成長でひとつでも一か所でもできるようになったら自分を褒めてあげましょう。

一歩の成長を褒める

「できない」だけでは社会人としてはダメなので、リストを作ってその中でもひとつでもできるようになったなら自分を褒めるようにしてください。

失敗をして自尊心が低下してしまったときにやるのはこれだけ。

  • できない自分を認める
  • ひとつでもできれば褒める
  • 周りの動機と比べない、昨日の自分と比べる

最後の周りの同期社員比べないといったことは自尊心を保つうえで大事なことだと感じています。

考え方を変えてみましょう

気分の落ち込みが激しい時は考え方を変えてみましょう。

もっと重大なミスをした人はたくさんいます

世の中にあなた以上のミスをした人はたくさんいます。

あなたがミスをした瞬間に世界で様々なことが起こっているのです。

失敗は会社から批判されることはありますが、世の中にとってはどうでもいいことです。

世界を覗いてみると、思った以上に最悪な目に合っている人はたくさんいます。

家がなくなったり、明日の食べるものがない。といった最悪な状況ですね。

別に自分のミスなんて世界から見たらどうでもいいことなんだな。って考え方を変えてしまいましょう。

ストレス解消、リラックス方法をまとめました

失敗して気分の落ち込みが激しい時にはストレス解消、リラックスする方法で心を癒すようにしましょう。

心拍数が上がっているなら運動しましょう

アドレナリンを消費する必要があります。

ジョギングで体を動かしてストレスを解消しましょう。

ある程度落ち着いたら音楽を聴く

音楽を聴くことでリラックスすることができます。

クラシック音楽がおすすめですが、楽曲の種類によっては高揚感が出てしまうので下のリンクからリラックスできる厳選曲を聴いてください

リラックスはクラシックピアノを聞きましょう【論文で効果ありの曲】

山歩き男のおすすめは森林浴

サイト名からしてもおすすめしたいのは森林浴です。

私は休日の二日は森林浴で山林を歩いていますが、リラックス効果が大きいと感じています。

森林セラピーの効果といった記事を書きましたが、都会に住む人におすすめの記事です。

田舎暮らしのメリット!森林セラピーの効果

私自身も落ち込みやすかった

最後に、私は本当に落ち込みやすかったんですが、大きなミスをしたときは立ち上がれないくらい落ち込んでいました。

年をとっていくと、自分がミスをして落ち込んだことで何も起こらないと感じるようになりました。

犯罪者になるわけでもなく、会社から追い出されたとしても新たなコミュニティーで信頼関係を作り直せばいいだけです。

社会生活の中で出会った人たちの考え方や自己啓発本の考え方を取り入れることでこういった思考ができるようになったのです。

人々の出会いは様々な成長がありますが、自分にとって適した考えを取り入れていくと心が強化されていくと思います。

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