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リラックスは疲労回復が必要です【日々の疲れを疲労回復する方法】

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精神的な疲労なのか肉体的な疲労なのか、溜まりすぎると分からなくなることはりませんか?

最初はメンタルがやられて、食欲がでなくなり、睡眠不足になるといった悪循環に陥ってしまうと、精神的にも肉体的にも疲れてしまいます。

【疲労回復はじっとしているのではなく、行動すべき】ということを深堀してきます。

▼目次

  • 日々の疲れをとりましょう
  • まずは、リラックスが大事
  • 論文で疲労回復方法を調べてみた
  • 試しに実行してみましょう
リラックスで疲労回復

日々の疲れをとりましょう

仕事や勉強が忙しいと、自分の体の疲労に気が付かない場合があります。

たまには休息をとったほうがいいと言いますが、そのタイミングが分からないといったこともありますね。

時間がかからない行動であれば、計画に影響がでにくいので、短時間でリラックスできる方法を試すといいと思います。

私は学習をする前に瞑想をしているのですが、集中力が続く時間が長くなった気がします。

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まずは、リラックスが大事

休息の考え方は体を休めるといったことで何も考えないでジッと座っているようなイメージを持つ人が多いようです。

しかし、リラックスによる疲労回復をするためにはストレス解消といった効果が必要となります。

自発的に行動したほうがかえって疲労回復効果が強いことが多いです。

  • 読書
  • 運動
  • 音楽鑑賞
  • 飲食
  • 考え方の整理
  • 親しい人の会話

前の書いた記事でもリラックスできる内容としては重なっている部分もあるかもしれませんが、まとめてみました。

読書はリラックス効果がある

読書は目からの情報だけで楽しむことができます。

静かな空間で読書をすることでリラックス効果が生まれます。

読書は好きな本を読むのがおすすめですが、人間関係で悩んでいる場合は気持ちの整理が大事です。

↓で紹介した本がおすすめです。

【心の整理や心の取り扱いを知りたい方】

体力的な疲労より、精神的な疲労を軽減したいと思っている方におすすめです。

運動はアドレナリンを消費します

疲労回復をしたいのに運動をするのはおかしい。と感じる方もいるかもしれません。

もちろん、人との競争であれば疲れが溜まってしまいますが、仲間と一緒に産駒リングや一人でジョギングといった運動はアドレナリンを消費してくれるのでイライラした状態を和らげてくれます。

音楽鑑賞でストレス解消

音楽は気持ちをリラックスさせてくれます。

ストレス解消の音楽といったらクラシック音楽が定番ですが、クラシック音楽でも鎮静効果のある曲のみを紹介しています。

飲食で疲労回復

軽く飲む程度であれば疲労回復効果があります。

一人で飲食でもいいのですが、話を聞いてくれる相手と食事をして、悩みを話すことができれば、最高の疲労回復効果が期待できます。

悩みに対しての解決策が見つかれば心も楽になります。

失敗してしまったことでクヨクヨしていても、勇気のある言葉をもらうことで疲労が吹っ飛んでいきます。

考え方の整理

メモ用紙に自分が感じたことや実際に起こった嫌な事を書き出してみましょう。

もしかすると、自分に非があったことに気付くかもしれませんし、相手が勘違いしている可能性もあります。

紙に悩みを書き出すことで思考を整理することができるので、問題解決ができたり、気持ちをスッキリさせる効果もあります。

親しい人との会話

会話はストレス解消になるといったのも親しい人のみです。

あなたのことを本当に大切に思ってくれる人なら会話は癒しの時間となります。

上手く会話できる時間が合わない場合は、動物にや植物に話しかけるだけでも気持ちが楽になります。

論文で疲労回復方法を調べてみた

自発的疲労回復行動に関する基礎的検討

https://ci.nii.ac.jp/naid/110004780864

休息といった概念は、何もしない時間であったり、眠る時間、座っている時間というイメージが強いのですが、人によっては動いた方が疲労が回復するといった現象が起こるようです。

論文ではアクティブレスト現象と書かれています。

ジョギングをしたら、なぜかスッキリしてシャワーを浴びた後に、やけに疲労が回復しているといった感覚はありませんか?

私はジョギングが趣味で走っている時期がありましたが、ジョギング中はメンタルが前向きとなり、リラックスした状態になれます。

心の負担が減ったせいかジョギングをして疲労回復をしたケースがあるので、疲労回復には行動することが大事です。

試しに実行してみましょう

せっかくこの記事に出会ったのなら、行動してみましょう。

ジョギングやメモに悩みを書く出すといった簡単なことならすぐにできると重いので試してください。

人生の中で誰もが辛い時期がやってきます。

いかにその期間を乗り切るかが大事です。

上手に肉体的、精神的な疲労を回復させて、体調管理をしましょう。

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