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リラックスは森の音で感じよう【せせらぎの音のリラックス効果】

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普段の生活でリラックスした時間を過ごそうとしても、 犬の声や車のドアの閉める音、エアコンの音、人の話声など 急に物音が聞こえることが多く、急性ストレスが溜まりやすい状態になっている人が多いです。

私は休日であっても、スマホの着信で心臓がバクバクします。

便利な世の中にはなったんですが、ストレスの原因になるものも増えてきたと感じます。

【近くに山林がなくいけど、自然音でリラックスしたい方】

【近くに山があり、ストレス解消方法を探している方】

自然音でリラックス

▼目次

  • 森の音を聴いてリラックスしよう
  • 森の音はストレス解消効果があります
  • 論文に書かれている事実です
  • 森の音を聴いてみよう

森の音を聴いてリラックスしよう

私は歯医者に行った時に森の中の音が流れていたのを聴いて、眠たくなるくらいリラックスできた経験があります。

川のせせらぎや鳥の鳴き声を聴くと心が癒されるような気がします。

その時に、けっこう待たされたんですが、そのイライラもどこかへ消えてしまったので、森の音はリラックス効果があるのではないかと調べてみることにしました。

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寝る前に森の音を聴くのが良い

歯医者で眠たくなった経験を活かして、寝る前に森の音を聴くようにしています。

最初は「落ち着く」とったい感じなんですが、ちょうど10分くらいのところで眠くなってきます。

森林ライブなんてのもありますが、無料動画で森の音を聴くことで不眠を解消することができる可能性があります。

森の音はストレス解消効果があります

自然音を聴くことによる自律神経機能に及ぼす効果に関する研究

http://www.tsukuba-tech.ac.jp/repo/dspace/handle/10460/1890

自然音を10分間聴くことによって、オキシトシン(良い効果)の濃度が増して、コルチゾール(悪い物質)の低下がみられたという結果がでています。

森林セラピーに認定された森がある

「森林セラピーロード」といったものがあり、認定されている森林もあります。

「大滝の路」が認定されています。

こちらのホームページで確認することができます。

認定の森|森林セラピー総合サイト

https://www.fo-society.jp/quarter/

もともとは長野県で盛んに行われていたものですが、関東の方でも認定された森林がみられます。

森林セラピーのストレス低減効果は論文からも一か月くらい持続するとされています。

論文に書かれている事実です

「オキシトシンが脳内に作用するとセロトニンの活動を活性化し,不安や興奮した状態から,元の安定した心の状態に戻すといった調整をする」ことも書かれています。

森の音といった自然音はイライラを解消する効果があり、交感神経が優位な状態から副交感神経が優位な状態にさせてくれます。

言い換えればリラックスさせてくれるといった意味です。

座観するだけでも効果あり

座観といって森の風景を眺めるだけでもストレスが低減されるようです。

森の音を実際に山林に行って聴くのであれば、当然、山林の風景も目に入ってきます。

景色を見るだけでもストレスを解消する効果があります。

森の音を聴いてみよう

森の音を聴くのには近くに山林や山がないといけないと思う人が多いですが、youtubeで検索すれば、森の自然音を無料で聴くことができます。

【勉強・睡眠・作業用BGM・癒し・集中力UP】 RELAXING SOUNDS 静かな森の音 川のせせらぎ 小鳥のさえずり

https://www.youtube.com/watch?v=dw4kvMQHXQc

私もリラックスしたい時に聴きますが、論文に書いてある通り10分は聴くようにしてください。

外からの雑音が聞こえてしまうとせっかくのリラックスが台無しになるので、ヘッドフォンかイヤホンで外からの音が聞こえない状況をつくりましょう。

森林浴がおすすめです

私は山歩きが趣味で休日は山林を歩きながら森林浴をしているんですが、近くに山林があるのなら、実際に山を歩くことをおすすめします。

森林浴はストレス低減だけでなく、免疫力をアップさせてくれます。

木が発する特有の物質であるフィトンチッドが人に癒し効果を与えてくれます。

都会暮らしの方が、森林セラピーに参加したあとに、ストレス軽減効果があったようです。

また、森林セラピーの効果は一か月くらい続くことがあるようです。

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