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ダイエットはセルフコントロールで成功【7キロ痩せた体験談】

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セルフコントロールでダイエット

「ダイエットをすぐに諦めてしまう」

「ダイエット中にダメだと思っていても食べてしまう」

ダイエットを運動だけでするのは難しいと感じます。

食事制限をするのがダイエットの近道なのですが、ついつい食べてしまうといった間食の悪い習慣を無くすのが大事です。

記事の内容は食事制限のためのモチベーションアップとセルフコントロールです

ダイエットに成功したときの体験談です。

今回は本能的に食べてしまう人の悪い習慣を変える考え方を紹介します。

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    ▼目次

  • モチベーションはセルフコントロールできます
  • 本能がモチベーションを制御するコツです
  • 私も本能に対して論理的な判断をしています
  • 本能と自分を切り離して考えることが大事です

モチベーションはセルフコントロールできます

私は過去に何度もダイエットを失敗しています。

本能に対してセルフコントロールができないのが原因でした。

ダイエット中でも目の前に甘いものがあれば、ついつい口に運んでしまいます。

以前の私は欲求に対して素直に行動していました。

本能が発する指令を「何かおかしい」とも考えずにすぐに成果がでて「心地の良いもの」ばかりを実行していました。

ダイエットに失敗していたのもこれが原因だと思っています。

本能的に感じるものは疑ってみる必要があります。

本能がモチベーションを制御するコツです

本能は人間が生きていく上で必要なものでした。

大昔であれば冷蔵庫がないので目の前にカロリーのあるものがあれば、すぐに食べるように指令を出します。

砂糖のような甘いものは脳を心地よくする効果もあり、脳は砂糖や甘いものを見ると本能的に食べるように指示を出します。

人間は本能の指令のおかげで厳しい時代を生き延びてこられたのです。

しかし、食べたいものがすぐに手に入る現代では本能が目標達成の邪魔をすることがあります。

ダイエットをしたいのであれば、甘いものを控えなければいけません。

本能なら「甘いものがあるから早く食べなさい」とすぐに言うのですが、そういった誘惑を拒んで悪い習慣を直さなければいけません。

本能をセルフコントロールすることがダイエットのモチベーションをあげるコツです。

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私も本能に対して論理的な判断をしています

本能が欲するものに対して論理的に判断することが大事です。

  • 甘いものを少しだけなら食べないと同じ
  • 食べないと死んでしまう
  • たくさん運動したから食べても大丈夫

本能は様々な提案をしてくるのですが、論理的に拒むことが大事です。

  • 少しであっても蓄積されるし、甘いものは少しでもカロリーは高い
  • 夜ご飯を抜いたぐらいでは死にません
  • 運動したからといって食べ物のカロリーは高いです

1時間程度の運動なら食べなくて大丈夫です。

本能対して自分なりの答えを出していきましょう。

本能との会話ではないですが、自分が第三者になった視点でダイエットをするときに最適な行動を説明してあげるのです。

食べてしまった未来、食べなかった未来を想像する

悪い習慣を直してダイエットのモチベーションをあげる為には未来を想像しましょう。

食べる選択をした自分と食べない選択をした自分です。

食べる選択をした自分

  • ブヨブヨのお腹を揺らしながら走る自分の姿を塑像
  • 太りすぎて服が着れない自分の姿

この姿を想像してみてください。そしてそんな選択をした自分を嫌いましょう。

逆に食べない自分を選択した姿をイメージしましょう

  • スマートな体型で動きやすい
  • おしゃれな服が着れて似合う自分
  • 健康な自分

そして、あとは選択するだけです。

本能と自分を切り離して考えることが大事です

本能からの指令をそのまま実行してしまうとすぐに成果のでることばかりやってしまいます。

「快楽」をすぐに満たせるような行動をとるようになると、継続することで成果のでる目標に対して億劫になります。

人間が継続が難しいのも本能が邪魔をするからです。

大昔に大活躍していた本能は今の時代では悪い方向で働くことが多いです。

人間はすぐに快楽を得られることを習慣にするのは簡単です。

例えば、

たばこを吸う→気分が良くなる→満足する→繰り返す

悪い習慣の一例ですが、すぐに気分が良くなる行動があればそれは悪い習慣となって出来上がってしまいます。

本能はできるだけ努力せずに満足できる成果がでるものを選択するのです。

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