時にはリラックスしながら、挫折しても立ち上がり習慣を身に付けるまでの道筋

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リラックス

ストレッチでリラックスするコツ【短時間でストレス軽減】

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ストレッチというと、学校の体育の授業で運動をする前にやっていた記憶がありますが、先生のやっているのを真似しながら、なんの意味が分からないけど、なんとなくやっているといった気持でやっていた思い出があります。

最初の会社に入社した時にも、始業前のストレッチがありましたが、面倒で恥ずかしかったんですが、社会人としてお金をもらっている以上はやらなければいけない。といった気持でやっていました。

【ストレッチは短時間でストレスを低減させてくれます】

【運動ではなく勉強前ににも効果的なストレッチを紹介します】

▼目次

  • ストレッチで体を軟らかくしましょう
  • ストレッチはストレスを軽減して、リラックスできます
  • 論文にもリラックス効果が書いてあります
  • リラックスのためにストレッチしましょう

ストレッチで体を軟らかくしましょう

普段からストレッチをしている人は少ないと思いますが、学生時代にやっていたストレッチがストレス低減効果があるようです。

また、体の軟らかさが姿勢に影響が出ることもあるようです。

私は猫背ですが、体が堅いことによってでた症状かもしれません。

小学校の時には体が硬い人と軟らかい人とに分かれていましたが、生まれた時から体が硬い人はいないはずです。

日常生活の中で筋肉を伸ばす機会が少ないために体が硬くなってしまうようです。

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ストレッチはストレスを軽減して、リラックスできます

ストレッチはストレスを軽減してリラックス効果を与えてくれます。

コツはリラックスできる音楽を流しながらストレッチするのが良いです。

過去に紹介したリラックスできる音楽

過去の記事でいくつかリラックスできる音楽を紹介しています。

音楽を聴きながらストレッチをすれば相乗効果が得られます。

山歩き男が進めたいリラックス音

ブログタイトルからも私の経験からも一番おすすめなのが森の音です。

私が山林を歩くときにリラックスできていたのはこのおかげです。

オルゴールは心をリラックスさせます

オルゴールは心を癒してくれます。

イライラしている心を落ち着けてくれるだけでなく、すぐに悲しい気持ちになれます。

泣くことでストレス解消したい方にはオルゴールがおすすめ。

定番のクラシック音楽でリラックス

クラシック音楽がリラックスできるということはほとんどの人が知っています。

しかし、曲によってリラックスできるもの、逆に気分が高揚してしまう曲もあります。

クラシック音楽でリラックスしたいなら曲を選定する必要があります。

↓の記事で紹介した曲がリラックス効果のあるクラシック音楽です。

論文にもリラックス効果が書いてあります

低強度・短時間のストレッチ運動が深部体温,ストレス反応,および気分に及ぼす影響

https://ci.nii.ac.jp/naid/130005865175

ストレッチ運動を就寝前に行うことで、睡眠に適した体温に調節することができる可能性がある。

ストレスの指標となるコルチゾールが減少したという結果もありますが、ストレッチを90分間実施した結果となっています。

ちょっと90分は長いような気がしますね。

15分後くらいからストレス物質が減ってくるため、少なとも15分はストレッチをしたほうがいいことになります。

いずれにしても、ストレッチは体温調節、ストレス反応の低減や気分の改善がみられたようです。

リラックスのためにストレッチしましょう

お風呂上りがおすすめですが、軽くストレッチをするといいでしょう。

10分で超効果的!お風呂上がりストレッチメニューを写真で紹介

https://dews365.com/newpost/165857.html

10分間で効果的なストレッチが紹介されています。

論文では15分から気分の改善がみられるということなので、このストレッチをやや時間をかけてやるといいと思います。

この記事によると、ストレッチはお風呂上りにするといいようです。

理由は、

  • 筋肉を伸ばす前の筋肉のロックが解ける
  • 温まった状態だと筋膜が伸びやすい
  • シャワー-ではなく湯船で温まるのがコツ

モデルでストレッチされている方はかなり柔軟な体ですが、無理に伸ばそうとしないほうがいいです。

自分のペースでゆっくり伸ばすことがコツです。

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