時にはリラックスしながら、挫折しても立ち上がり習慣を身に付けるまでの道筋

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ストレスのサイン【解消法】

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ストレスのサイン【解消法】
ストレスのサイン

社会人になると環境が安定せずに人間関係や仕事が合わないと常にストレスにさらされることになります。

「やる気がある状態からいっきに低下することがある」

「体調不良や生活習慣が変化してきた」

忙しい時だと自覚症状がない状態で無理してしまうこともあります。

一度、ストレスのサインをチェックしてみてはどうでしょうか。

社会人のためのストレスのサインと解消法を紹介します。

  • 作業ミスの頻度
  • 記憶力低下
  • お酒の量
  • 勤怠の乱れ
  • 事故

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    ▼目次

  • ストレスのサインを見抜きましょう
  • 過度なストレスはモチベーションと健康の敵
  • 私のストレス解消法
  • 瞑想のような簡単なものから始めましょう

ストレスのサインを見抜きましょう

何年も前になりますが、私が新入社員として入社したときには同期の仲間に円形脱毛症の症状が出ていました。

ハゲとは違って綺麗な円ではげていたので不自然なハゲかたをしていたので、おかしいなとは思っていたんですが、話を聞いてみたところストレスで倒れそうな状況だといってました。

自覚症状が出ている場合と出ていない場合があり、出てない時はメンタルケアをしようとしたときには手遅れになっていることもあります。

作業ミスや記憶の低下

普段なんなくこなしている作業にミスが多くなってきたらストレスが溜まってるサインかもしれません。

作業ミスだけでなく記憶力の低下も精神的な疲れからきています。

私が忙しいと感じたときに記憶力が大幅に低下したのを覚えています。

さっきの話が思い出せなかったりあきらかな記憶力低下がでてきます。

お酒を飲む量が増える

お酒の量が増えるのもストレスが溜まっている証拠です。

生活習慣の変化でストレスのサインに気付くこともあります。

お酒をたくさん飲むということはよく寝られないからといった理由が隠れていることもあります。

お酒が増えたら睡眠の質が低下していないかをチェックしましょう。

事故

事故もストレスによって判断力が低下したことで引き起こされます。

事故といっても交通事故だけでなく仕事での作業ミスも含まれます。

現場作業で簡単な作業がおろそかになったり、ヒヤリとした体験をしたならストレスで注意力が下がっていることも考えられます。

過度なストレスはモチベーションと健康の敵

私は挫折や失敗したら立ち上がることが大事だと書いていますが、メンタルケアを忘れないようにしなくてはいけません。

モチベーションを高めて行動するといったことが原則なんですが、私は無理に行動することは勧めていません。

目標の先には希望や自分の欲望があり、期待に向かって努力することを継続して初めて習慣ができあがるからです。

私もブログの更新が200日となりましたが、辛いと感じた日は1日もありません。

行動が習慣化すると不思議と「やりたくない」といった感情が消えていくものです。

継続していることが苦痛で辛いといった感情が多いときには一度休憩することも必要だと思います。

挫折して何度も立ち上がることは大事なんですが健康なメンタルがあってこその話になります。

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私のストレス解消法

私が効果のあったと感じるストレス解消法を紹介します。

  • 森林浴
  • チーズ
  • 軽い運動
  • 音楽
  •   
  • コーヒー

森林浴

前の記事でストレス解消法として紹介しています。

高校時代の学校の先生が森林浴をしていて健康を保つコツだと話をしていたのを聞いて調べてみたら科学的にも効果があるようです。

  • ストレス解消
  • フィトンチッド
  • 森の景色
  • NK細胞

森林浴のストレス解消効果は木が発する物質であるフィトンチッドによるものです。

自然が作る物質で癒し効果を感じることができます。

NK細胞を活性化するともいわれています。

森林浴のメリットは森の綺麗な景色をみることでもストレスが解消できることです。

森林浴には自然の力や綺麗な景色による相乗効果で癒し効果を感じられます。

食べ物でストレス解消

私が友人からチーズがメンタル強化に効くと聞いていたので食べたらけっこう効果がありました。

ネガティブ感情が消えていく感覚になったのですが、プラシーボ効果によるものかもしれませんが、一度、試してみてください。

軽い運動

運動は面倒だと感じることが多いと思います。

やる気が低下したときに運動なんてかったるい気持ちがあると思いますが、一度外にでてみてランニングしてみると後ろ向きな心が吹っ飛んでいきます。

筋肉痛で次の日痛い目に合うこともあるので、運動を普段からしてない場合はストレッチを忘れずに!!

音楽

音楽はストレス解消にぴったりです。

ほとんどの人は音楽を聴いていると思います。

リラックスでおなじみなのはクラシック音楽ですが、クラシック音楽でも気持ちを高ぶらせるものもあるので注意です。

副交感神経を優位にさせる音楽をまとめているので紹介します。

実際に論文で使われたストレス解消効果のある曲を紹介しています。

コーヒー

私はコーヒーを毎日飲んでいるのですがストレス解消できると感じます。

いろいろ調べてみたんですが、コーヒーの成分であるカフェインは興奮させる効果がるようでリラックスとは逆なイメージでしたが、コーヒーの香りがリラックスできるようです。

コーヒーは飲みすぎると胃の調子が悪くなるので注意しましょう。

瞑想のような簡単なものから始めましょう

忙しくて時間がないときには簡単なものから始めましょう。

寝る前に5分の瞑想をするだけでも気持ちが整理できます。

勉強や仕事の合間に5分瞑想するのも悪くありません。

頭を使いすぎると脳が疲れることもあり、瞑想で頭を空っぽにすればスッキリして効率を上げることもできます。

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