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ぐっすり眠れるお茶はリラックス成分を持っています【お茶のリラックス効果】

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私は寝つきが悪く、朝も気持ちよく起きられないといったことが多く、夜中でも起きてしまうので、何か解決策はないかということでぐっすり眠れるお茶をsがしてみました。

ぐっすり眠れるお茶といった内容で記事を書いていきます。

今回もいろんな論文を探してきました。

お茶についての実験がリアルで、実際に入眠から睡眠時間、起床まで細かくデータがとられているので驚きました。

寝る前に飲むだけで睡眠の質をあげられるので手軽に実践できる内容になっています。

【夜中に起きてしまうのに困っている方】

【睡眠の質を上げるお茶を知りたい方】

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▼目次

  • ぐっすり眠れるお茶を飲みましょう
  • ぐっすり眠れるお茶はリラックスさせます
  • お茶はカフェインが入ってるので眠れない!?
  • ノンカフェインでぐっすり眠れるおすすめなお茶

ぐっすり眠れるお茶を飲みましょう

ぐっすり眠れるとされるお茶をリストで並べてみました。

  • ジャーマンカモミールティー
  • ラベンダー
  • オレンジピール
  • バジル
  • ジャスミン茶
  • 緑茶

お茶摂取におけるストレス緩和効果の検証:実験室パラダイムを用いて

https://www.tasc.or.jp/assist/archives/h27/pdf/2015_07B_yajima.pdf

お茶が急性ストレスに対して自律神経活動を安定させる効果はありませんでしたが、唾液中のコルチゾールの値は減少していたのでなんらかのストレス抑制効果があるようです。

お茶を飲むこと心が癒される気がするのは本当みたいですね。

お茶の種類によっての効果ですが、自分が好みの香りがするお茶を選ぶようにしましょう。

お茶の種類の中ではジャスミンが一番効果がありましたが、味が苦手でないならジャスミンティーを飲むようにしましょう。

ぐっすり眠れるお茶は心をリラックスさせます

お茶の中でも緑茶のテアニンという成分が有力視されています。

アクチグラフを用いたL一テアニンの睡眠改善効果の検討

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpa/9/4/9_KJ00003386051/_pdf/-char/ja
  • 悪夢が少なく夢見の頻度減少
  • 疲労も起床後も快適
  • 長い時間心地よく眠っていた
  • 起床時の気分も良好
  • 入眠時の中途覚醒の減少

夢見の頻度が少ないほど深い眠りについているということです。

肉体的な疲労もテアニンを摂取した人のほうが回復していました。

また、心地よく眠っていた時間も長く、途中で覚醒することも減少したそうです。

テアニンは実験からも睡眠の質を高めてくれる効果があります。

ぐっすり眠れるお茶は緑茶が効果的だと感じています。

緑茶はカフェインが入ってるので眠れない!?

論文からこんな結果がでています。

アクチグラフを用いたL-テアニンの睡眠改善効果の検討

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpa/9/4/9_KJ00003386051/_article/-char/ja/

お茶にはカフェインが含まれていますが、テアニンという成分がカフェインの効果を抑制してくれるようです。

テアニンはテレビで話題となってから有名なキーワードとなりました。

お茶といえば抗酸化作用を持つカテキンが有名ですが、テアニンという成分もものすごい効果を持っています。

テアニンを摂取してから40分後に脳がα波を出すようになるのです。

お茶はカフェインが含まれているから寝る前に飲んではいけない。といった常識からぐっすり眠れるお茶といった事実に変わったわけです。

ノンカフェインでぐっすり眠れるおすすめなお茶

緑茶はカフェインが入っているので眠れないといったイメージは消えたと思いますが、それでもカフェインが気になる方は緑茶ではなく、ハーブティーのようなお茶を試してみるといいかもしれません。

ハーブティーではジャスミンがリラックス効果が高かったのでジャスミンティーを試しましょう。

ハーブティーに関しては好みによって効果が左右されるので、もし、ジャスミンティーの味や香りが気に入らない場合は他のがハーブティーを試してみましょう。

エッセンシャルオイルはリラックスできる

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