絶対痩せる!モチベーションを維持するダイエット大作戦

今日はダイエットに成功した私がモチベーションを維持して継続するための

ダイエット大作戦を計画するコツを紹介していきます。

ダイエットが面倒だと感じて中断してしまう人向けの記事です。

記事の内容はやる気維持がキーワードになっています。

【ダイエットのやる気を維持したい。】

【継続して運動や食事制限を行いたい】

簡単に目次でタイトルをまとめてみました。

ダイエットといった言葉が入っていませんが、

ダイエットするにあたってのやる気の出し方、モチベーション維持が

この記事での特徴だといえます。

長期目標を設定しましょう

長期目標を設定して最初の行動を起こす起爆剤にしましょう。

自分の夢や憧れ、欲望に近付くためにダイエットをするといった

ダイエットに明確な意味を持たせます。

アドラー心理学で有名なアルフレッドアドラーの名言です。

【 あらゆる行動には目的がある 】

目的がなければ人間は行動することができません。

長期目標であなたの欲や夢、そして憧れといったものを反映させましょう。

例えば、こんな感じで長期目標を立ててみます。

【私は好きな俳優(女優)のようになり、素敵な服がに合うようになる】

長期目標は個人の価値観によって変えるようにしましょう。

健康のためにダイエットする人なら、健康になり、長生きといった目標です。

長期目標を象徴するようなものを部屋のよく見る所に貼っておくといいでしょう。

長期目標を貼っておくのもいいですが、視覚的な画像のほうがいいです。

スポンサードサーチ

短期目標は結果を数字でチェック

当然ですが、1か月でも3か月でもいいので期間を定めて数字で測定しましょう。

簡単なのは体重計ですが、体脂肪率の測定でも問題ないと感じます。


タニタ 体重 体組成計 日本製 BC-705N WH 自動認識機能付き/測定者をピタリと当てる

運動メニューは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせましょう。

筋トレで代謝を上げておいて、有酸素運動をするのがおすすめです。

筋トレをして疲れて休んでしまうと、せっかく代謝を上げて

温まった状態の体を休めてしまってはもったいないです。

すぐにジョギングに向かうようにしましょう。

とはいっても時間がない人は、筋トレ+ジョギングで時間がなくなります。

場所も時間も選ばずにトレーニングできるエアロバイクがおすすめです。

私もエアロバイクでダイエットをしていました。

エアロバイクはジョギングと比較して体への負担が少ないです。

正確には足首への負担が小さくなります。

購入を検討されているならコンパクトに収納できるものがいいと思います。

いろいろ探してみましょう。


ALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4417 折りたたみ機能付き

もし、自分に適したダイエット方法が見つからない場合はこちらも試しましょう

短期目標を数字で結果を確かめた時に、

ダイエット効果が得られなかった場合は短期目標を変更しましょう。

食事制限や運動の量を変更します。

今ではアプリで管理できる部分も多いので便利です。

便利なツールはフルで使っていきましょう。


ウサコのダイエット記録

アファメーションを設定しましょう

ダイエットを始めたばかりの頃は、憧れの俳優さん(女優)を目指したり、

健康になりたいといった気持が強いので、さぼることも少ないと思いますが

1か月後くらいに怠け心といったものが出てき始めます。

1日くらいやらないくてもいいといった考えが失敗の原因となります。

ダイエットに強い意欲を持っていても失敗してしまう人はこの誘惑に負けます。

人間は一度怠けてしまと、次に始める時に大きなエネルギーを使います。

学生が夏休みで遊んでいたときに学校に行くのが辛い原理と同じです。

時間がない場合でも、筋トレだけでもやるようにしましょう。

いつものメニューの3分の1でもいいです、5分でもいいのでやりましょう。

やらないといった選択をしないようにすることがやる気の維持で重要です。

スポンサードサーチ

長期目標を支えるアファメーションについて紹介します。

アファメーションは長期目標を支える起爆剤となるものです。

例えばこんな感じです

【私は今日運動をすることで体重が減り、心が穏やかになり達成感を得る】

こんな文章を唱えるのです。

アファメーションは今日やることで、こんな効果が得られますよ。

といったものです。今日やればこれだけお得。みたいな感じですね。

今日やるからこそ意味がるんです。といったニュアンスのアファメーションを

考えて唱えるようにしましょう。

後回しにすると損だと考えると人間は行動します。

今日やることで意味があるということを脳に伝えましょう。

スポンサードサーチ

運動後のセルフイメージ強化は大事

アファメーションは起爆剤ですが、セルフイメージはご褒美のようなものです。

アファメーションのように何かを唱える必要はありませんが、

自分の頭の中で成長した自分を思い浮かべるようにしてください。

私は今日、行動したことによって成果を出した。と暗示をかけます。

アファメーションで行動を開始するのですが、セルフイメージでは

今日、行動した結果として成果が出ました。ということを脳に言い聞かせます。

ダイエットですぐに成果を出すことは難しいです。

成果がでないといったことがやる気を低下させることがあります。

やる気を維持するためにも、自分が少しずつ痩せていくイメージを

頭の中で繰り返しましょう。

セルフイメージは達成感を得るとともにやる気を充電してくれます。

スポンサードサーチ

もし、どうしても間食がしたいなら

ダイエットの最中にリバウンドの原因ともなるストレスですが、

ストレスには上手に対処する必要があります。

リバウンドして逆に太ってしまう可能性があるからです。

普段から間食が癖になっている人は急に間食をなくすことで

ストレスが倍増してしまいます。

間食するおやつを工夫することで痩せるとはいいませんが、

太ることを防止することができます。

しかし、運動をした後はたくさん食べることが多くなるので、

おやつは最小限にすべきです。

間食で食べるものを工夫する方法としては

糖質制限のおやつを食べるようにすることです。

アイスでも糖質制限とうたわれているものが多くでています。

詳しくはこちらで紹介しています。

【ストレス対策】ダイエット中に食べるおやつ

おやつに限らずに糖質制限はダイエットに有効だと考えています。

私の周りでもダイエットに成功した人は糖質制限をした人でした。

糖質を制限する方法で運動しなくても痩せた。といった人が多いです。

成功率も高いようなので、糖質制限をしながらちょこっと運動を

取り入れていくのを続けていくのが効果的かなと感じています。

プログラミング学習でやる気を出すコツ

お疲れ様です。

プログラミング学習でやる気を維持できない人も多いかと思います。

春から大学生になられる方もいますが、勉強を早めにやっておくのもいいことだと思います。

・どうしても続けられないプログラミング学習のモチベーションを維持したい

・自分の夢や憧れをはっきりさせるためにIT技術者に興味を持ちたい

・まったく知識のない状態から初心者独学でプログラミングの勉強方法を知りたい

  • プログラミング学習モチベーションのコツ
  • IT技術者に興味が出る映画、ドラマ
  • 独学プログラミング学習のコツ

プログラミング学習を継続させるような対策をとっておけば

数年後には、技術が格段に向上しています。

ここでは、継続するといった観点から学習のモチベーションを

維持する方法、そして、具体的な勉強法を紹介します。

プログラミング学習モチベーション維持のコツ

プログラミング学習を行ううえで、学習する目的をはっきりさせておきましょう。

プログラミング学習において、憧れている人物がいればいいのですが、

いない場合はIT長者といわれる人の書籍を読むと夢を作ることができます。

スティーブ・ジョブズ 驚異のプレゼン新品価格
¥1,944から
(2019/3/18 19:27時点)
ヒルズな人たち IT業界ビックリ紳士録

明確な夢を持っていない場合は、欲望を探してみましょう

明確な夢を持っていない場合は、欲望を探してみましょう

【私はお金持ちになって、豪邸に住み高級車に乗り、自由に暮らす】

自分が欲望を満たしている姿を鮮明にイメージするようにしてください。

行動を起こす前に、欲望を鮮明にイメーじしましょう

やる気を出す最初の一歩は長期目標を鮮明にイメージすることです。

長期目標は抽象的なものでもOKです。

理由は長期目標は短期目標を達成していくうちにだんだんと明確化してきます。

IT技術者に興味が出る映画、ドラマ

IT技術者に興味を持つためには、IT長者を調べてみるのもいいですが、

映画やドラマを見ることで興味を高める方法もあります。

メリット

・自分の憧れを持つことで長期目標に向かうための道が明確になる

・自分の方向性を知ることができる。(短期目標の設定)

どんな映画、ドラマがあるの?

・リッチマン,プアウーマン(日本のドラマです。)

・Silicon Valley(コメディー混じりのアメリカのドラマです。)

・スタートアップ(Silicon Valleyよりシリアスな話です。)

・ソーシャルネットワーク(フェイスブック創設者の話)

・バトルオブシリコンバレー(ビルゲイツVSジョブス)

・スティーブジョブスの真実(アップル創設者の話)

【Hulu】今なら2週間無料トライアル実施中

映画やドラマといった作品でも、自分の憧れを持つことができます。

やる気というのは意味ある行動からしかでてきません。

そして、

【自分の持つ自己像を憧れの人物に近付けるために】

といった努力に対しての理由付けをすることでモチベーションを維持します。

モチベーション維持はセルフイメージを補助として使います。

【続】勉強で活かす!モチベーションのコツ

セルフイメージは行動を行った後に仕上げで行います。

すぐに成果の出ない勉強であれば、達成感が少なくなります。

セルフイメージを活用することで、今日の学習の成長を感じることができます。

独学プログラミング学習のコツ

プログラミングを始めようと思ったけど何をすれば分からない。

できれば、独学で手軽にやりたいといった人におすすめなのが、

プログラムの写経です。

まずは、基本書を購入して、基本書に書かれているプログラムを真似しましょう。

大学で学ぶならCから始めるのがいいと思います。

これができれば、プログラムのことはだいたい分かります。

新・解きながら学ぶC言語新品価格
¥2,160から
(2019/3/18 19:28時点)

ウェブ系を学びたいならhtmlから始めましょう。

よくわかるHTML5 CSS3の教科書【第3版】新品価格
¥3,024から
(2019/3/18 19:29時点)

この書籍がおすすめです。

両方とも何度も繰り返し学習しましょう。

まずは、意味が分からなくても手が動くといった状態に持っていきます。

ある程度基礎ができたら、プログラムの意味を調べていきましょう。

ネット検索で調べてみるといいと思います。

最初のうちはプログラムが動かないことが多いですが、

この対処に多くの時間がかかります。

解決できたときは成長できるのでムダな時間ではないのですが。

お金に余裕を持っているならプログラミングスクールに通うのもおすすめです。

TECH::CAMP(エンジニアスクール)

【TECH::CAMPがおすすめな理由】

TECH::CAMP は教室で学ぶことができることがメリットです。

プログラミング学習の仲間を作ることが上達のコツだからです。

多くのライバルから刺激を受けることができます。

プログラミングスクールは様々ですが、教室に通うスタイルがいいと感じます。

自宅であれば、いろいろな誘惑があるので、

誘惑を断ち切るためにも、スクールに通うことがいいと感じます。

プログラミングはスクールに通うほうが圧倒的に上達が早いです。

ある程度できるようになってからではなく、初心者のうちに行くべきです。

理由は、最初が一番つまずきやすいからです。

バグで動かなかったりコードミスをしても、初心者は見つけられません。

なので、無駄な時間を過ごしてしまいますが、

スクールならある程度自分で調べて分からなければ、すぐに教えてくれます。

スクールなら独学の数倍早く学習できるわけです。

英語を学習する方法もあり

なぜ?英語?と疑問を感じる方も多いでしょう。

プログラミングの技術は英語圏で情報交流が行われています。

プログラミングを学ぶには先に英語を学んだほうが、

中盤からのの伸びが早いといわれているくらいです。

プログラミングの最新の技術を知りたいなら英語を学んだ方が早い場合がありあます。

難しい文法は必要ありません。簡単な英語文法でOKです。

最近では動画コンテンツが増えてきたので、英語ができるメリットが大きいです。

ユーチューブやTEDといったサービスを利用しないのはもったいないです。

ユーチューブで学びたい言語+ tutorialで検索すれば高品質な動画を無料で見ることができます。

英語学習はスピーキング、ライティングは必要ありません。

リスニングとリーディング(これは簡単な文でOK)だけの学習でOKです。

英語学習のコツはこちらにまとめています。

TOEICのリスニングで400点付近を狙うコツ

私がTOEICのリスニングセクションで400点近くをとるまで

成長させたリスニング勉強法です。

英語を勉強する余裕がないなら、

日本語でも有料ですが最新情報にふれることができます。

【続】勉強で活かす!モチベーションのコツ

前回の記事で長期目標とアファーメーションについて紹介しました。

今回はセルフイメージを利用して、達成感を得る方法を紹介します。

この記事の内容はこんなことを解決してくれます。

・勉強を続けてはいたが、成果がでないと感じて止めた

・勉強を続けても何の意味があるか分からなくなった

最初はやる気があったのに、急にモチベーションがダウンする症状です。

急にやる気が下がる現象というのは最初は勉強をする意味が明確でしたが、

数日後には勉強をする意義を見失ってしまう人もいます。

定期的に模試のようなものがあればいいのですが、5日ほどで

継続がストップしてしまうこともあり、難しいです。

スポンサードサーチ

一日の勉強が終了したときに自分の成果を高める言葉を唱えましょう。

セルフイメージを高める言葉を唱えるのです。

【私は今日勉強したことで、頭の知識が一回り分厚くなった】

なんて表現でいいと思いますが、セルフイメージを高めることで、

1日の勉強に成果がでた。ということを認識することができます。

褒められたような、感覚になる人もいます。

セルフイメージはやれば必ず点のとれる模試のようなものだと思ってください。

1日1日の勉強に意味があり、そのひとつひとつに成長がある。といったことを

自分に言い聞かせるのです。そして、夢に一歩近づく自分を想像してください。

【やる気維持のコツ】減少しない成果を上手に使ってモチベーションを維持するコツ

やる気を維持するのは難しいのが結論ですが、

誰もが「結局続かなかったなー」と感じた経験がるのではないでしょうか?

今回はやる気を継続できない人に向けた内容になります。

やる気の維持は成果を出す。といったことがポイントになります。

そして、その成果を設定するものですが、減少しない成果を設定する必要があります。

例えを書いてみますね

〇参考書を5周した。:蓄積されていく成果なのでOKです。

✖試験、模試の結果 :実はこれを成果に設定すると良くないです。

試験や模試の結果は調子が良い時と悪い時があるので、

力が伸びているにもかかわらず、試験の点数が下がってしまうなんてことがあります。

試験は範囲が限られています!!

試験は限られた問題で評価するために、稀に結果が上手く反映されないことがあります。

これは私も経験済みであり、やる気が大きく低下してしまいます。

これを避けるためには、成果を積み上げ方式のものに設定知る必要があります。

(模試の試験を気にしなくとも、自分の弱点を知る意味で自分の点数の結果を分析することは大事です。)

成果はどんな形のものでもいいですが、記録に残すようにしましょう。

趣味でも、何時間これを練習した。といった記録を残しておくと、

前よりは成長していることが少なくても実感できるはずです。

人間がモチベーションを維持できずに、行動を止めてしまうときは

成果が出てないと感じられる時です。

一生懸命勉強しても試験の点数が下がったなんてことがあると、

勉強することをためらうこともあります。

しかし、試験は一時的なものであり、範囲も制限があるため、

その人の能力を完全に知ることはできません。

試験も同じ人間が作っているものだからです。

なので、自分の成果を減少することのないものに設定しましょう。