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1日サボると筋トレ効果はムダになる!?再始動で効果アップ!

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私は毎日、筋トレをしていますが、

つい先日、やらずに寝てしまったことがありました。

自分の中でも2ヵ月継続できていたことなので、達成感でいっぱいでしたが、

また、最初からカウントして次は4ヵ月を目標にしたいと思っています。

今回の記事は、筋トレ1日さぼっちゃうとムダになるの!?といった内容です。

  • 1日サボってしまったらやる気おきない
  • 効果、筋力は何日間持続されるの?
  • 筋トレは精神的に良いのか?

1日サボってしまったらやる気おきない

物事を継続させるためには、1日でも欠かさないでやることです。

筋トレを3セットやる行動目標を立てたとしても、どうしても忙しい。

といった日がでてくることがあります。

そこで時間がなくても、疲れていても1セットでもやることが大事です。

筋力をつける理論ではなく、習慣を身に付ける。といった考え方として重要です。

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効果、筋力は何日間持続されるの?

筋トレを一度サボってしまうと、すべてがリセットされてしまったような気分になります。

継続することが力になると思っていたんですが、サボりは大敵ですね。

科学的に調べてみたんですが、筋トレで付いた筋力は17週はほとんど衰えないようです。

10.低頻度・短期間の筋力トレーニングによる効果は長期間残存する

https://ci.nii.ac.jp/naid/110001948726

普段から運動していない人に筋トレをしてもらい、

数週間筋トレをしないでおき、筋肉の面積がどれだけ変化しているかを調査しています。

17週間サボっても筋力は98%も維持されていたようです。

筋トレは継続した方がいいんですが、サボったとしても、

またやり始めれば、0からスタートにはなりません。

一時的に忙しくなって途中で止めたとしても、17週は維持されます。

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筋トレは精神的に良いのか!?

筋トレだけではなく、体を動かすことに気分が良くなる効果があります。

私の経験でもそうですが、運動することでセロトニンというう物質が分泌されるので科学的にも効果があります。

テストステロンという男性ホルモンもメンタルを強化し、やる気を出させてくれます。

私が昔、定年間際の先輩に今の男はぴっちりしたパンツをはいているから、

男らしさが足りない。と言っているのを覚えています。

【睾丸周辺の温度を上げるとテストステロンが生産されにくい 】

これも男性ホルモンの減少と関係しているようです。

そういえば、昔、男性はふんどしでしたから、風通しが良かったんですね。

筋トレをするとアドレナリンという物質も出てきます。

自分が追い込まれた時にでるものなので、怒りっぽくもなってしまいます。

私が良いと思う方法としては、筋トレをしてから外でジョギングをするといった方法です。

太陽の光を浴びることもストレスを抑制してくれるので、

有酸素運動と無酸素運動を繰り返し行うことができ、

太陽の光でストレスも解消できる方法です。

脂肪燃焼系ランニングでダイエットするコツ

http://otokuneto.com/%e8%84%82%e8%82%aa%e7%87%83%e7%84%bc%e7%b3%bb%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%a7%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%99%e3%82%8b%e3%82%b3%e3%83%84/


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