日常生活で気になる情報を見つけては発信していくブログ

山歩き男が日常生活で感じたことを書く雑記

ダイエット

糖質制限ダイエットは本当に痩せるのか?

更新日:

ダイエット方法のひとつとして、糖質制限ダイエットが人気です。

私の周りの人も実践して体重が減少したという嬉しい結果がでた人もいます。

【糖質制限ダイエットが効果的か気になる方向けの記事です】

糖質制限ダイエットについての論文を見つけたので紹介します。

低炭水化物ダイエットの減量効果に関する文献的検討

https://ci.nii.ac.jp/naid/120005765975

糖質制限ダイエットは体重が減少する

私は実際に試したことがないんですが、私の周りの人たちは糖質制限で痩せています。

論文でも、観察期間が長く、炭水化物熱量比が少ないほど体重が減少しやすい。

といった結果となりました。

白米や穀物、イモ類といった主食と呼ばれるものを摂取しないダイエット法ですが、

炭水化物の熱量だけでなく、炭水化物をとらないために、

全体的な摂取カロリーが減少したためではないか。といった考えもあります。

どっちにしても、糖質制限ダイエットは体重減少効果があるようです。

実験の対象者は肥満者が対象となっています。

肥満者というのはBMI=25kg/m2 以上の方々です。

スポンサードサーチ

他の情報も集めてみて私の考察です

糖質制限ダイエットは大きな効果がありますが、

ひとつだけ欠点があるように感じます。

リバウンドしやすい体質になる

論文にも書いてありましたが、糖質制限をずっと続けられるならいいですが、

摂取する炭水化物熱量が元に戻ってしまうと、リバウンドすると思います。

体内の吸収率というものが上がってしまうからです。

私は一日一食ダイエットで痩せましたが、

家族旅行や付き合いで食べてしまうことがあり、

リバウンドした経験があります。

それでも、2年くらい痩せ体型を維持できましたが・・・。

もうひとつ気になることがあります。

私の知り合いが言っていました。

スポンサードサーチ

【親が糖質制限ダイエットにはまってて自分の食事も糖質が制限されている】

親が糖質制限ダイエットのテレビ番組を見て影響されたので

弁当や普段の料理が糖質制限されてしまったなんて話もあります。

そして、糖質制限ダイエットは油はOKなので、

脂っこい食事ばかりになっているなんて話を聞いたことがあります。

糖質制限をしたとしても、油を摂取しすぎるのは良くないと感じます。

内臓脂肪や血流が悪くなるといった影響が出る可能性もあります。

TEDを見ていたらダイエットと血流の話がでていますのでよかったらっどうぞ

Healing through diet

https://www.ted.com/talks/dean_ornish_on_healing#t-456392

7分後からアトキンスダイエットについて解説しています。

悪玉の炭水化物なんて言葉がでてきます。

  • 砂糖
  • 精白小麦
  • 白米
  • アルコール

悪玉のようです。(満腹感がなく、すぐに血糖値が上がるため)

そして、善玉炭水化物というものです。

スポンサードサーチ

  • 全粒穀物
  • 精白されていない炭水化物
  • 果物
  • 野菜
  • 全粒粉
  • 玄米

満腹感を感じられるだけでなく、消化がゆっくりなので

急激な血糖値上昇がないというメリットがあります。

ダイエットには最適な食べ物ですね。

そして、糖質制限ダイエットの生みの親であるアトキンス氏は

アメリカ人向けに考えた方法だそうです。

アメリカ人はもともと糖質をとりすぎている食生活だったので、

アメリカ人の食生活を見直すために糖質制限ダイエットを感が付いたようです。

糖質を減らすことは大事ですが、糖質をとらないのは危険なので気を付けないといけないですね。

-ダイエット

Copyright© 山歩き男が日常生活で感じたことを書く雑記 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.